健康吃早餐建議書范文
導語：現在的上班族和許多學生因為早上太沖忙，經常會來不及吃早餐，那樣會對身體造成很大的傷害!下面是小編提供的范文，歡迎閱讀，僅供參考，更多相關的知識，請關注文書幫的欄目!
吃早餐建議書1：
體內環保最近流行健康飲食，很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。
所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢?
“吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣”。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指“胃”這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、 肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體 內各個系統更加攣縮、血流更加不順.也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服。
但日子一久或年齡漸長，你會發現怎么吸收不到食物精華， 好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力因此早 上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廙東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。
在這里我不建議喝牛奶，因為牛奶容易生痰、產生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
吃早餐建議書2：
吃早餐是能夠幫助你攝入關鍵的營養素，包括纖維、蛋白質和鈣。它可以讓你出門前加強和家人的聯系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯，但是大家一致認為兒童應該吃早餐。
你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些，所以你甚至可能會減肥。
以下是健康早餐的五個簡單的貼士。
1、吃營養豐富的食物。
這樣會讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶(是的,希臘酸奶富含蛋白質),雞蛋,或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯的選擇,只要你控制好量(一個核桃的殼是約2湯匙價值)。低脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。
2、吃水果。
早上吃的水果是獲得一個劑量的纖維、維生素和礦物質,包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個季節你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節是一個很好的選擇。如果可以你還可以帶一個蘋果或梨子在身上。桔子或半個葡萄柚是另一個很好的選擇。整一個水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時間來咀嚼,你會慢慢吃,認識到你所吃的食物。
3、全谷食物。
很多人為了減肥都不吃碳水化合物,特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈,咖啡蛋糕,和百吉餅,為在特殊的場合保存這些食物,你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個很好的選擇。其他健康粗糧的例子有:全谷物早餐麥片(至少3克纖維),糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。
4、坐下享受!
我總是告訴客戶,用心地吃,吃坐下來。吃飯的時候,你甚至不會記得你所吃的食物。好像你覺得站著吃不會增加卡路里。但是,你知道,不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。
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