跑步有什么好處和壞處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
肌肉發達是健美的標志之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。
7、減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。
美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
8、磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
跑步有什么好處和壞處【2】壞處
英國“每日郵報”七月廿六日報道，多年以來跑步被視為理想的鍛煉形式。
跑步會改善健康水平和心臟功能，還會促進代謝，減輕體重。
有這么多好處還不算，除了準備一雙訓練鞋，什么成本都沒有，而且隨處可練。
跑步這種鍛煉形式從上個世紀七十年代開始流行，如今成了解決很多健康問題的萬能藥。
跑步難道真像人們說得那么好嗎?倫敦有一位私人健身教練克萊格.布魯克斯，顧客很多，從名人到家庭主婦，應有盡有。
在他看來，跟跑步有關的問題很多。
第一，心臟。
布魯克斯認為，跑步會讓心臟變小。
“小塊肌肉消耗能量少，效率高。
心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。
如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”
第二，傷痛。
由于反復運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。
跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。
“跑步的時候，關節要傳導相當于體重兩倍半的力量。
如果這種力量反復折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。
通常情況下，首當其沖的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。
戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。
如此而來，問題會越發惡化。”
第三，代謝功能。
布魯克斯說，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。
長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”
第四，減肥。
布魯克斯還說，跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。
布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。
你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什么情況都要適應。
“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。
也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”
第五，脂肪團。
一般人認為，缺少適當的鍛煉，淋巴和血液循環會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。
不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科.馬斯特羅洛科說，鍛煉不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的幾率。
馬斯特羅洛科說，脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。
如果鍛煉時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。
“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾.卡普林持類似觀點。
她說：“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。
實際上不是那么回事。
鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力。
可是，強度大有效的鍛煉，諸如跑步，會讓脂肪團復雜化，因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之后不得不面對的結果。
第六，心臟病。
當然，除了上述問題還不夠，還有心區不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。
于是我們提出了這樣一個問題，我們該作什么。
對布魯克斯來講，回答很簡單：大強度訓練。
布魯克斯說：“大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。
這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。
布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。
也就是說，盡管燃燒調的熱量不如在公園里長跑多，可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。
不僅如此，大強度訓練還通過向心臟不斷發起挑戰，增加有氧訓練能力。
布魯克斯說：“大強度訓練的方式多種多樣。
不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。
強度鍛煉可以反復三到八次，再在劃船機或者跑步機上做相同的練習。
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