關于秋季養生小常識大全
1、養肺先要寧心神
秋季開始，自然界的萬物開始沉寂，因為這個原因，從而導致我們在這個季節中經常感到憂郁。如果再去想一些傷感的事，那么將使我們的心情一直處于悲傷期，身體也會受到影響，導致呼吸不暢。所以，在這個季節中，我們無論遇到什么事，都要以積極樂觀的態度去面對，讓自己的心情舒暢，呼吸健康。
通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。
2、起居有度適秋涼
秋季的天氣大多是涼爽為主，雖然有些時候會陰雨綿綿，但總體來說還是屬于天高無云的清爽天氣。有些人們即使在這么好的天氣里還是習慣性地賴床不起，每天都到中午才慢慢從床上爬起來，晚上再熬夜到凌晨兩三點。這樣的生活習慣是非常不好的，在秋季涼爽的天氣中，我們應該早睡早起，每天多鍛煉鍛煉，對身體很有好處。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易中風。
3、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。
因為秋季的天氣大多清爽，所以這個季節是一年之中戶外運動最好的季節。無論在什么年齡段的人們，早上起來后，最好都能運動運動。
但在運動的同時，也要注意運動量不要過大，適宜的出點汗就好，切忌劇烈運動導致大量出汗。同時，也要根據自己的身體狀況合理地選擇運動項目。
4、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”。
之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。
目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。
5、飲食平衡防秋燥
傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內臟。
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