補鈣的食物有哪些
補鈣的食物有哪些?常吃以下10種食物，可健康補鈣，下面就是補鈣的好食物!
芝麻醬
富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
蝦皮
含鈣量很豐富，蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。
可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥。
牛奶
礦物質種類非常豐富，除了鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
乳酪
含鈣較多，而且這些鈣很容易被吸收。
能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美;其中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
芥菜
除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
能開胃消食、提神醒腦、解除疲勞，還有解毒消腫之功。
明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤適于老年人及習慣性便秘者食用。
海參
含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
紫菜
含碘量很高，含鈣量也不少。
富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力;其有效成分有助于腫瘤的防治。
黑木耳
除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。
還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，對膽結石、腎結石等內源性異物也有化解功能。
海帶
含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
黑豆
鈣含量很豐富，比平常的黃豆含量高。
其蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆能軟化血管，特別是對高血壓、心臟病等患者有益，還可防止便秘發生。
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