游泳訓練方法

時間：2022-10-05 23:30:06 學習方法

游泳訓練方法

　　為什么人家游得那么快，我怎么就快不起來呢?來看看小編與你分享的游泳訓練方法吧，或許會有幫助哦~

游泳訓練方法

　　游泳的五種訓練方法

　　訓練種類——能量系統—— 能力發展

　　1、持續訓練：氧化作用，耐力;

　　2、任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續速度;

　　3、間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續速度;

　　4、目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力;

　　5、短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發速度、肌肉力量。

　　持續訓練

　　游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。

　　提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。

　　優點在于這種訓練方法適用于所有的人。

　　缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。

　　任意變速訓練

　　這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。

　　通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。

　　也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續速度。

　　例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。

　　該訓練法同樣適合于任何人。

　　間歇性訓練

　　兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。

　　關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。

　　在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果。

　　分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。

　　休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側重于持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”，發展耐力。

　　優點：對DIRT的調節，使得該訓練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。

　　目標設定訓練

　　又叫做重復訓練法。

　　按照規定的時間，多次重復某一距離的方法。

　　間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。

　　訓練強度高，但重復次數少。

　　注意：目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

　　短沖訓練法

　　全力以最高速度訓練的方法。

　　與目標設定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更長，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。

　　對于提高和改進快速技術是一種好方法。

　　可以用“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。

　　該訓練法同樣適合于任何人。

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