睡眠不好的調理方法
越來越多的人睡眠都出現問題，大家平時一旦出現睡眠問題，一定要及時的調理，睡眠不好如何調理好?看看下面吧!
睡眠不好如何調理
中午要小憩
中醫養生講究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時進入熟睡，白天午時要稍微休息一段時間。
每天午時，陽氣正盛，陽虛的人午時休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時，應注意保暖，以防著涼受風，發生疾病。
晚上養心陰
睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當地補益心陰有助于睡眠，也有助于健康。
睡前調呼吸
緩慢均勻的呼吸，對于進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，人體的氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。
一般來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。
靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。
睡前泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴(位于足前部凹陷處的前三分之一處)，對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用，睡眠也就會達到最佳境界。
搓腳同時要活動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動大腳趾還可以舒肝健胃、增進食欲，對保健益壽大有裨益。
經常的睡眠不好如何調理
1、應該適當的飲食
很多人睡眠不好是跟飲食有關系的，睡眠質量不好的人平時的時候可以吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。
2、不要在床上吃東西
床是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會影響你的睡眠。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。
3、睡眠環境不可忽視
要想保持好的睡眠質量，那么對于睡眠環境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個好的習慣
對于睡眠要有一個好的習慣，有的人一到周末或者是節假日的時候，則就會將自己的睡眠習慣打破，其實這是不好的，所以男性朋友們應嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
5、別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
經常睡眠不好的調理方法
1、精神因素
如果一個人總是處在精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意調節自己，讓自己身心愉快，這樣才可以更好的去休息。
2、環境因素
失眠也可能是跟環境因素有關系的，有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、生活習慣
其實一些不正確的生活習慣就會很影響你的睡眠的，如：在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
4、自身健康
現在男人們忙于工作，存在很多不良的習慣，也很有壓力，這就會導致身體健康受到很大的威脅，則也會導致失眠。如：晚上總是排尿，經常的出現任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠的現象的。
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