失眠多夢該怎么辦

時間：2022-10-05 23:16:56 學習方法

失眠多夢該怎么辦

　　失眠不利于我們的身體健康同時還影響著我們的心情，那么失眠多夢該怎么辦?看看下面吧!

失眠多夢該怎么辦

　　1、睡前不宜興奮。

　　睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。

　　如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。

　　因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。

　　此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

　　2、睡前不吃東西。

　　人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。

　　如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。

　　由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

　　古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。

　　3、睡前放松活動。

　　睡前1——2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。

　　如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　4、睡前洗臉洗腳。

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。

　　同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。

　　更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

　　5、睡前少飲水。

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。

　　半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。

　　因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

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