運動中閃了腰的急救方法
“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。
傷后立即出現腰部疼痛，呈持續劇痛，次日可因局部出血、腫脹、腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉感困難，咳嗽、打噴嚏、大小便時可使疼痛加劇。
一旦發生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法：
按摩法：閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
背運法：讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。
熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法：取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜片蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撕在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
小腿抽筋劇痛速止法【2】
如果小腿抽筋，快速止痛的辦法有兩個。
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。
如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。
小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復進行，直至癥狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
輕微扭傷及拉傷的處理【3】
許多輕微的損傷都統稱為扭傷或拉傷，這種傷很疼，但通常不影響運動或感覺(觸覺)。
1、身體的任何部位幾乎都可能發生輕微扭傷，便最常見于四肢，圖例說明的是踝扭傷來講處理原則 是相同的，可臨時備用一支撐物來固定患處。
2、支撐物或夾物可用折疊的報紙、厚墊子、大塊或其它類似物做成。檢查傷處若不是太嚴重，無開放性傷或明顯的骨畸形，然后固定。
3、用繃帶、頭巾、毛巾、皮帶等類似物固定，避開傷處在其上方或下方包扎固定，包扎時要稍微松一些，以便留一定的腫脹空間。
4、便用一條三角巾8字形固定用報紙做成的夾板。檢查擦傷及腫脹是否嚴重。及患者能活動及感覺正常的部位。
5、傷部不能受壓。如果數小時后疼痛持續或加重，那么有可能是脫臼或骨折。須將傷者送醫院或醫療中心進行詳細檢查。
【運動中閃了腰的急救方法】相關文章：
觸電的急救方法11-03
觸電急救方法11-13
煤氣中毒急救方法11-22
吃東西噎住時的急救方法08-22
日常生活中急救常識10-27
兒童觸電后的急救方法有哪些12-19
急救車急救標語12-14
運動減肥的最好方法04-20
學習過程中自律的培養方法09-07
急救常識11-16