消除運動疲勞的方法
運動后都會疲勞，那么，如何消除消除運動疲勞呢?
1.運動健身之后做些放松活動
運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。
2.運動健身過后補充營養物質
運動過后人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而達到消除疲勞的效果。
3.運動健身后按摩
在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。
按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。
首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。
在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。
也可以互相進行全身推摩。
4.運動健身過后進行沐浴
運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。
除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出。
但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。
5.運動健身之后睡覺
運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復活力的狀態。
其實，不管是健身之后還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
怎樣消除運動后疲勞
1、先用雙手交替反復擼動左右側小腿各數十次，可達到活血化瘀疏通經絡，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。
再用雙手手掌，反復交替拍動左右側大腿，小腿肚，各數十次。
能有效地將含在細胞內的疲勞物質乳酸隨血液的流動排除。
2、一手扶墻，一腳獨立，讓另一只腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向后、向左、向右的踢動數十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側交替踢動)，此動作對消解膝踝髖關節的疼痛疲勞較有效，對保持各個關節的功能也很有益。
3、身體直立。
雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數十次，對緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。
4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。
讓膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身體站立。
走路邁步時盡力讓右腳踩到左側，讓左腳踩到右側，如此這樣，讓左右側腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進。
6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。
再讓另一只腳腳如前動作有益血腋循環。
如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。
7、坐在一處。
先讓雙手抱緊一側的小腿，用力讓膝部接近胸部(越用力越好)，一分鐘或更長。
放下。
再照前將另一側的膝拉緊至胸部。
如能如此這般反復做幾次則更好。
8、倒行，即退走路，能較快地緩解由于運動帶給你的疲勞，對柔軟韌帶，端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。
其次，還有益于松弛神經，調整心態，降低血壓，對運動中的偏重磨擦，也是一種補償。
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