老人降血壓的方法

時間：2022-10-26 07:21:55 學習方法

老人降血壓的方法

　　1、減少鹽的攝入

　　理想的攝鹽量每人每天是不超過6克，然而在日常生活中，人們從膳食中獲的鈉鹽量平均是15克左右，北方更高于南方。

　　實際上人體每天對鈉鹽的生理需要量僅僅是0.5克，所以血壓正常高值者每天食鹽攝入的量更應該減少，最好每天在5克以下。

　　同時，少吃含鈉鹽高的食物，如醬油、辣椒醬等調味品，咸魚、咸肉、香腸等腌制品以及蛤貝類、蝦米類干的海產品等，還有咸面包、皮蛋等都是應該限制的食品。

　　2、合理飲食

　　有效降低血壓的飲食模式是每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶及全谷食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質的攝入，要盡量減少飲食中油脂(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂)的攝入。

　　適度吃些痩肉、禽肉、魚肉。

　　少吃甜食，拒絕飯后甜點。

　　3、有氧+高強度，搭配運動更合理

　　不同方式的有氧運動可以有效地降低血壓，可以適當的穿插一些高強度的運動，如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每周5次。

　　只有長期進行體育鍛煉，才能有效地預防高血壓病的發生。

　　4、控制體重、腰圍

　　據了解，超重和肥胖者(BMI≥24)患高血壓病的概率是正常體重者的3倍-4倍;同事，腹部脂肪聚集越多，腰圍越大，患高血壓的幾率越高。

　　所以，成年男性腰圍小于85cm、女性小于80cm為宜。

　　控制體重的關鍵是“吃飯適量，活動適度，心情放松”，三餐有規律，每餐吃八分飽，不吃夜宵，晚餐在八點之前吃完;吃飯時要細嚼慢咽，不要把食物作為發泄情緒的對象。

　　5、必須戒!煙!

　　吸煙對血壓和血管的嚴重影響是非常明確的，抽煙時心跳加快，血管收縮，血壓升高;長期大量地吸煙，如每日抽1～2包香煙，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。

　　因此，吸煙者心腦血管疾病的發生率是不吸煙者的2~3倍。

　　若血壓值已經偏高了，一定要戒掉吸煙的不良習慣。

　　6、飲酒要有限制

　　工作生活中，飲酒在所難免，少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響。

　　但經常大量飲酒必定會使血壓升高，因此，高血壓患者或血壓值偏高者，要限制自己最好不飲酒或少量飲酒。

　　此外，關于飲酒的種類，紅酒有活血化瘀、滋補養顏的作用，每次飲用量不超過30ml為宜;而白酒因度數高，引起心律加快，血壓升高，應屬禁忌之品。

　　7、心理平衡，莫生氣

　　血壓最受情緒影響，情緒激動一些血壓就會蹭蹭飆升。

　　所以，生活中要放松心情，知足常樂，要有助人為樂、自得其樂的心態，這樣才對事業、生活、健康有益。

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