提高免疫力的方法
忽冷忽熱的天，有些人很容易被病毒攻擊，但是有些人就是“百毒不侵”。也許你就納悶了，同在一片藍天下，為何疾病就找到我頭上來了呢？下面和小編一起來看有哪些答案吧！
提高免疫力的方法【1】
1、多吃提高免疫力的食物
可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。
例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、猴頭菇、香菇。
其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
人參能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。
香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
2、睡覺是最簡單的方法
睡眠與人體免疫力密切相關。
專家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。
此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。
需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同：
嬰幼兒：12~15小時
兒童：10~13小時
青少年：8~10小時
成年人：7~9小時
老年人：6~8小時
人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠時間的重要性自然不用多說！
3、這7種運動簡單又適合
試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。
持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。
運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運動：
快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽。
這些運動，大多不是太激烈的運動，但只要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導致身體受傷。
4、心態不好免疫力也會差
樂觀的心態可以維持人體處于一個最佳的狀態。
尤其是在現今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。
保持樂觀的心態對身體健康至關重要。
提高免疫力的方法【2】
免疫力低下的癥狀
免疫力低下，疾病就很容易乘虛而入，主要體現在以下方面：
1、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經歷好長一段時間才能治好。
2、容易感到疲憊
工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查卻檢查不出什么器質病變。
休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
3、腸胃脆弱
在外面吃飯，一定要保護好我們自己的胃，要是胃著涼了，不但會讓你上吐下瀉，還能使你的胃受到傷害，免疫力也會下降，所以我們要多多注意自己的飲食。
4、易被傳染
當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。
自己的身體哪個部位不小心被刮傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。
常按兩個穴位 提高免疫力
1、風池穴：祛風解表
風池穴為少陽、陽維之會，陽維主一身之表，因受風邪所致的疾病，皆為風池穴主治范疇。
取穴：
風池穴位于后頸部頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平。
操作方法：
用力旋轉按揉，以有酸脹感為宜。
每日1~2次，每次100下，有祛風解表之功。
2、曲池穴：調節全身氣血
曲池穴為手陽明大腸經之“所入為合”，而陽明經又多氣多血之脈，經脈氣血猶如水流注入池中，因此曲池穴對全身的氣血有較強的調節作用。
另外，曲池穴與人體的新陳代謝有密切關聯，因為人體日常排泄體內廢物都是借助腸道器官，所以經常按壓曲池穴，可以幫助排毒減壓，對改善免疫系統很有幫助。
取穴：
曲池穴位于肘部，尋找穴位時曲肘，肘橫紋的外側，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
操作方法：
用拇指指面著力于曲池穴之上，垂直用力，向下按壓，再輕揉放松。
如此反復操作、左右交替。
每次每穴按壓5～10分鐘。
每日或隔日1次。
有解表熱、又可清熱毒的作用，特別適合夏季。
提高免疫力的方法【3】
1、充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
2、酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1。5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜湯
民間一直有喝湯治感冒的說法。
美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
早先也有研究證實，蔬菜湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
蔬菜湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。
專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。
5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
6、享受下午茶時光
下午三四點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作后的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。
下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7、每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
8、多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說，上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9、保持微笑
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
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