籃球運球技術要領
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籃球運球技術要領【1】
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
(一)身體姿勢
運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。
非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。
腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(二)手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。
拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。
拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。
原地運球時，拍按球的上方。
向前運球時，拍按球的后上方。
(三)球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。
例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。
在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
(四)手腳協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。
能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。
腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。
運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。
直線運球，一般拍一次球跑兩步
好的控球首先
控球后位
應該是場上攻防的組織策劃者，靈魂人物，因此應具備,意識,冷靜,和技巧
以下是技巧
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。
面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。
背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。
這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過人。
二、如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。
然而不要過多的運球同樣也很重要。
如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。
你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。
運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。
運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。
不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。
采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。
如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
1、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。
在膝蓋到腰部的高度運球。
雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
2、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。
此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。
身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
3、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以 采用突然變向或其他假動作)。
變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。
用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
三、如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。
青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。
跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。
投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。
跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
四、怎樣提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。
那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。
投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。
培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。
身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。
如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。
良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。
投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。
強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。
在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。
比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。
據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。
但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。
五、如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。
青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。
跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。
投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。
跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
六、如何成為巧接手
1、積極創造接球機會
2、主動傳遞接球信息
3、采用合理的接球動作
4、正確掌握接球環節
5、用時確定獲球后的行
七、神出鬼沒的妙傳
比賽中運用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創造良好投籃機會的傳球稱為“妙傳。
妙傳應具備四個標準：
*出其不意：傳出球的時機和方向使防守隊員感到突然，始料不及。
*及時到位：球的落點恰到好處，使接球隊員接球后能得心應手地與下一個動作融合在一起。
*指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進攻戰術，并能指揮同伴進行預期的配合和采取相應的行動。
*直接攻籃：即接球隊員在得球之后，具有直接攻籃的威脅或進行攻籃的連續動作。
這四條標準是相互聯系、相互作用的，應有機地結合起來進行判別。
基本控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。
眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。
眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習
一定要會傳球!還有就是練!
籃球運球的基本要領【3】
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。
眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。
眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。
8。
動作名稱：原地低手控球
動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球
指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。
9。
動作名稱：手指交互傳球
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。
10。
動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。
11。
動作名稱：持球環頸
動作要領：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
12。
動作名稱：持球環腰
動作要領：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
13。
動作名稱：持球環繞雙腳S型
動作要領：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
14。
動作名稱：貼地運球
動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球。
指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。
15。
動作名稱：環繞雙腳運球
動作要領：快速運球，并快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。
16。
動作名稱：單手左、右運球
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
17。
動作名稱：單手前、后運球
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。
指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
18。
動作名稱：原地換手運球
動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
19。
動作名稱：背后換手運球
動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。
指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
20。
動作名稱：原地跨下運球
動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領
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