扔鉛球有什么技巧嗎
鉛球運動算是一個比較冷門的一個運動，很多的人很少接觸到這樣的運動。下面是小編為大家整理的扔鉛球有什么技巧嗎，希望能夠幫助到大家。
一、扔鉛球的技巧
1、持球階段：
持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指并攏的方式握球。持球使學生將鉛球之余右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。
2、預備姿勢：
兩腳前后開立，前腳的腳尖與后腳的腳后跟在一條直線上，前腿伸直，后腿膝關節向內扣，力量壓在后腿的前腳掌上，上體向后彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。
3、最后用力階段：
最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最后用力階段是從后腳瞪轉開始的，瞪轉開始后，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。
4、維持平衡：
鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，并降低重心。
5、雙手扔：
在投球前準備時，我們要雙手八字交叉拿住球，然后把球置于腦后，雙肘外展，同時兩腳前后開立，投球的第一個技巧就在這里，因 為在投球發力時，需要后腿使勁蹬地。后腳蹬地的同時，揮動手臂投球，球出手時還要考慮到出手的角度問題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度拋物線拋出。很多學生投出的實心球運行路線是一條直線，這樣很影響成績。在一連串過程中，要講究力的傳到協調，從后腳蹬的反作用力，通過腰部的傳遞并增加力量，講這股力量傳到，上體，最后上肢借助這股力量，并加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成將球拋出。如果協調不好，然而起到反作用—減力。
六、單手扔：
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩 沖向前的力量，以維持身體的平衡。
在這過程中，關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列 的動作如果協調不好，也起到反作用—減力。扔實心球，關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠。
二、常見錯誤及其危害
1.持球方法不正確，鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。
2.
投擲肘過度下垂，許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
三、正確方法及其技巧
1.鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2.出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。
3.持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
四、增加力量的方法
1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
2.實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。用原地側向推鉛球的方法推實心球。兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。
拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。
總結
扔鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。
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