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常識大全

助眠的瑜伽動作

時間:2022-10-05 21:45:00 常識大全

助眠的瑜伽動作

  哪些瑜伽動作是有助于睡眠的?下面給大家介紹幾個助眠的瑜伽動作,一起來看看吧。

助眠的瑜伽動作

  助眠瑜伽體式

  動作二鋤式

  輔助道具:枕頭、毯子。

  功效:平衡自主神經,舒緩背部肌肉,幫助睡眠。

  小叮嚀

  01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

  02.經期避免做此動作。

  03.腹部應往上用力撐起,雙腿不要張開。

  04.停留時,頸部不可移動,以免傷及頸椎。

  初學者或柔韌性較差者,可于雙腿下方放置枕頭

  01. 雙腿屈膝,上半身躺臥在毯子上,頭擺正,雙手放在身體兩旁。

  02. 吸氣,雙腿及臀部用力往上蹬起,雙腳保持彎曲,膝蓋放在額頭上,雙手移到背部。

  03. 用手肘及肩膀的力量撐地,調整手部、肩膀與背部位置,盡量讓下巴靠近鎖骨,穩住之后 慢慢將雙腳伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

  脊柱伸展

  取雙腿平伸向前的坐姿,勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖,視線平視前方。將上身緩慢沉下,頭部盡量貼近腳的位置,保持。

  功效:消除背部與頸部的僵硬和緊張,促進血液循環,強壯神經系統。

  半脊柱扭轉

  取雙腿平伸向前的坐姿,勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側,將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側,另一手向后撐地,身體向后扭轉,眼睛直視后方。

  功效:強化脊柱,緩解背部疲勞酸痛,調節神經系統。

  貓式

  雙手撐地、雙膝跪地,眼睛平視前方,腰部向下;將脊柱緩慢拱起,頭部向下貼近胸口。

  功效:疏通脊柱,讓身體的能量運行趨于平衡。

  倒箭式

  借助枕頭或抱枕、靠墊,靠墻讓身體躺在枕頭上,雙手平放在身體兩側,向上舉起雙腿,雙腳并攏保持一段時間。

  功效:可以平衡身體腺體分泌,增強血液循環和淋巴循環,緩解身體疲勞恢復精力。

  助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作,完成這些后的放松動作也很關鍵,只有通過動作和放松術的結合,才能很好地起到助眠的作用。

  放松術

  身體平躺于墊上,雙臂向兩側伸展,雙腿自然平伸,全身放松。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸,放松你的身體以及你的大腦,保持10分鐘至15分鐘的時間。

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