孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2022-10-05 19:22:48 學(xué)習(xí)方法

　　孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動(dòng)作有哪些?瑜伽的動(dòng)作比較多，哪些動(dòng)作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢?請看：

孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動(dòng)作有哪些

　　不適宜做的瑜伽動(dòng)作

　　1.后彎的動(dòng)作

　　懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續(xù)做后彎的動(dòng)作，很容易導(dǎo)致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對孕婦的脊椎發(fā)展不利。

　　2.腹部著地之類的動(dòng)作

　　腹部著地類的動(dòng)作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)斐筛辜×验_。

　　3.深度扭轉(zhuǎn)

　　扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作容易導(dǎo)致孕婦身體不適，孕婦可以適當(dāng)扭轉(zhuǎn)頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉(zhuǎn)，這樣很容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。

　　4.倒立

　　倒立是孕婦必須要避免的動(dòng)作，由于孕婦懷孕時(shí)，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導(dǎo)致孕婦身體不適。

　　5.收縮腹腔呼吸

　　孕婦在練習(xí)呼吸的時(shí)候，不要用力使用腹腔部位，否則會導(dǎo)致胎兒的生存空間受限。

　　6.外八的姿勢站立

　　使用外八姿勢站立，會導(dǎo)致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利于孕婦健康。

　　7.拉筋

　　女性懷孕時(shí)，身體要比平時(shí)柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時(shí)候不要過度拉筋，否則容易受傷。

　　適宜做的瑜伽動(dòng)作

　　1.蹲

　　“蹲”這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　2.收陰

　　練習(xí)收陰動(dòng)作時(shí)有點(diǎn)像憋尿。這個(gè)動(dòng)作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時(shí)候陰部撕裂。

　　3.骨盆傾斜

　　動(dòng)作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

　　4.呼吸法

　　鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個(gè)方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產(chǎn)陣痛的時(shí)候，可緩解孕婦的疼痛感。

　　5.伸展小腿

　　睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動(dòng)作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險(xiǎn)。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動(dòng)作。

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