瑜伽動作名稱圖解

時間：2022-10-05 21:01:04 學習方法

瑜伽動作名稱圖解

　　瑜伽的好處多多點擊都知道，瑜伽也會死可以減肥的哦，一起看快速瘦腿瑜伽動作圖解吧!

瑜伽動作名稱圖解

　　第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式

　　step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　第四個瘦腿瑜伽動作：山式

　　站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

　　第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

　　第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

　　第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式

　　跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　第八個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

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