初學者瑜伽基本動作
適合初學者做的瑜伽動作有哪些看看下面的初學者瑜伽基本動作吧，這些體式特別適合初級瑜伽練習者。
坐立式
教你學會平衡，協調和毅力。
雙手放在身體側面，站立，雙腳并在一起。
在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向后伸，就像你坐在椅子上一樣。
把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。
壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
蓮花式
放松你的脊椎壓力。
坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。
吸氣，延伸你的背部。
在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。
做5到10次的呼吸。
回到中間位置，然后換另外一邊做。
仰臥式
緩解你的壓力，提高你的彈性。
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。
吸氣。
在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地面。
做5到10次的呼吸。
在你把身體放下來的時候，呼氣。
每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心靈。
坐直，雙腿在身前伸直。
把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。
從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。
注意不是彎曲你的下背部
把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。
呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
收背運動
放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
反向臂抻拉
抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。
雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。
這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
坐姿擱膝轉體
緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
半蹲式頂腰
消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
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