牛面式瑜伽動作要領

牛面式瑜伽動作要領

　　牛面式瑜伽動作要領就在下面，請看：

　　彎曲右腿，拾離地板，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地分開，腳背平貼地面。

　　重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間，雙臂側平舉。

　　彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等。

　　吸氣，目視前方，挺直脊背。

　　呼氣，十指依然相扣，將左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

　　吸氣，回到第5步

　　呼氣，緩慢打開手臂，垂放身旁，重心前移，兩腿分開放松，同樣方法再做反側。

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